Każdy, kto kiedykolwiek miał napięty budżet, prawdopodobnie wymyślił, jak zaoszczędzić pieniądze na jedzeniu. Ale wiedza, jak zaoszczędzić pieniądze na zdrowej żywności, może być trudniejsza. Czasami składniki, które są świetne dla naszego zdrowia (takie jak chude kawałki mięsa i drogie ryby) nie są najlepsze dla dolnej linii naszego gospodarstwa domowego. Ale jeśli planujesz z wyprzedzeniem i uzbroisz się w te wskazówki i sztuczki, jedzenie dobrze i niedrogo może iść w parze.
Posłuchaj tej historii na swojej stronie Alexa lub Google Home!
Zoom obrazu
Planować naprzód
Posiadanie planu powinno znaleźć się na szczycie każdej listy wskazówek dotyczących oszczędzania pieniędzy na zakupach. Im lepiej planujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz dokonywał zdrowszych i mądrzejszych wyborów żywieniowych. Weź ołówek i papier i zacznij oszczędzać na artykułach spożywczych:
- Zrób spis swoich szafek, lodówki i zamrażarki i zrób listę zszywek i ulubionych produktów, których się kończy. Unikając wycieczek do sklepu w ostatniej chwili, aby złapać zubożony składnik w czasie kolacji, zaoszczędzisz pieniądze na benzynie i zapobiegniesz kupowaniu impulsów.
- Poświęć trochę czasu na zaplanowanie posiłków na tydzień. Przejrzyj kilka ulubionych książek kucharskich na temat zdrowej żywności lub witryn kulinarnych. Aby uzyskać pyszną inspirację, wypróbuj nasze zdrowe przepisy na obiady poniżej 3 USD za porcję.
- Miej listę i trzymaj się jej.
Powiązane: Pobierz naszą bezpłatną listę artykułów spożywczych do wydrukowania. Wydrukuj i używaj go wielokrotnie.
Nie jesteś twórcą listy? Nadal możesz oszczędzać na jedzeniu i zdrowo się odżywiać. Zrób zrzut ekranu trzech lub czterech ulubionych zdrowych przepisów swojej rodziny na swoim smartfonie. Kiedy będziesz w sklepie, będziesz mieć listę rzeczy, których potrzebujesz, aby stworzyć coś, co pokocha twoja rodzina.
Kup zszywki na wyprzedaży
W najbardziej pracowite dni kuszące jest wrzucanie do kosza cotygodniowego sklepu spożywczego. Ale kiedy to robisz, tracisz jeden z najlepszych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na artykułach spożywczych. Często na tych stronach znajdują się zdrowe produkty o długim okresie trwałości. Kupowanie tych produktów na wyprzedaży - nawet jeśli nie są od razu potrzebne - może na dłuższą metę zaoszczędzić pieniądze. Kupuj takie składniki, gdy są w sprzedaży:
- Makaron Pełnoziarnisty
- Ryż brązowy i inne produkty pełnoziarniste
- Chleby pełnoziarniste (większość chleba dobrze się zamraża)
- Płatki wysokobłonnikowe
- Fasola w puszkach i suszona
- Łosoś w puszkach i tuńczyk
- Pomidory konserwowe, sos pomidorowy i pasta pomidorowa
- Mrożone owoce i warzywa
- Chudego mięsa i ryb, aby później zamrozić i rozmrozić
Szukaj także aplikacji, które pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze na artykułach spożywczych, takich jak bezpłatna aplikacja Flip Flyers i aplikacja Reklamy tygodniowe od Amazon.
Kupony Clip, ale Don't Go Coupon Crazy
Chociaż wycinanie kuponów może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze na artykułach spożywczych, kupony są dobre tylko wtedy, gdy faktycznie wydajesz mniej niż bez nich. Oto jak upewnić się, że tak jest:
- Porównaj cenę markowych produktów spożywczych na kuponie z ogólnymi markami. To drugie może być lepszym rozwiązaniem.
- Nigdy nie kupuj czegoś z kuponem, którego normalnie byś nie kupił bez niego.
- Nie pozwól, aby przynęta małych oszczędności przekonała cię do zakupu produktów o wysokiej zawartości sodu, cholesterolu lub tłuszczu. Oszczędzanie pieniędzy nie uzasadnia podważenia celu, jakim jest prawidłowe odżywianie.
Kup: spoiwo i organizator kuponów spożywczych, 14, 87 USD, Amazon
Kupuj w sklepie z zamrażarką dla ryb
Ryby i skorupiaki zwykle nie są produktami niskobudżetowymi, ale mogą znaleźć drogę na listę tanich artykułów spożywczych, jeśli spojrzysz we właściwe miejsce - przejście do zamrażarki. Mrożone ryby i skorupiaki są zwykle tańsze niż świeże, a dzięki dzisiejszym metodom błyskawicznego mrożenia smak jest często tak samo dobry jak świeży.
American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś lub tuńczyk albakorowy, co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 w tłustych rybach, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Schowaj te odmiany w zamrażarce, a następnie naucz się bezpiecznie rozmrażać ryby, a łatwo osiągniesz cel dwa razy w tygodniu.
Kup produkty sezonowe
Chociaż zwykle zimą można znaleźć jagody, a wiosną słodkie ziemniaki, można zaoszczędzić na zakupach, kupując naturalnie w sezonie. Oto lista kilku dobrych owoców i warzyw według sezonu:
- Wiosna: szparagi, rabarbar, morele, szpinak
- Lato: pomidory, zielona fasolka szparagowa, nektaryny, jagody
- Jesień: słodkie ziemniaki i ignamy, żurawina, jabłka i granaty
- Zima: zimowy squash, kapusta, groszek śnieżny, cytrusy
Twórz własne przekąski i zestawy przekąsek
Kuszące jest umieszczenie batonów energetycznych, batoników muesli, śniadaniowych ciastek i innych zdrowych paczkowanych przekąsek w koszyku. Ale unikaj ich, jeśli naprawdę chcesz zaoszczędzić pieniądze na zakupach. Zamiast tego twórz własne zdrowe wersje za mniej. Wypróbuj następujące opcje:
- Mieszanki przekąsek DIY: tworząc własną mieszankę przekąsek w podróży, możesz kontrolować składniki i porcje. Wybierając, co umieścić w mieszance, sprawdź zawartość sodu i tłuszczu w każdym produkcie, aby lepiej ocenić całkowitą zawartość składników odżywczych. Dobry wybór obejmuje płatki zbożowe, suszone owoce i popcorn z jasnego popu.
- DIY Batony Granola: Zrób partię Batoników Granola lub Poppersów No-Bake Energy. Będą świeższe, smaczniejsze i tańsze niż paczkowana odmiana. Dodatkowo zamrażają się dobrze, dzięki czemu łatwo je mieć pod ręką.
- Ciasteczka śniadaniowe: Poszukaj sycącego przepisu na ciasteczka śniadaniowe, które zapewnią Ci energię i satysfakcję do obiadu.
Posiłki gotowane wsadowo
To dylemat, w jaki sposób zaoszczędzić pieniądze na produktach spożywczych i nadal jeść zdrowe przepisy na wołowinę, kurczaka lub wieprzowinę, które uwielbia Twoja rodzina. Białka te są prawie zawsze tańsze przy zakupie w dużych ilościach, dlatego dodaj ich dużą paczkę do listy tanich artykułów spożywczych lub do hurtowni w klubach.
Możesz ugotować tylko tyle, ile potrzebujesz na przepis i zamrozić resztę niegotowaną, lub jeszcze lepszą strategią jest ugotowanie podwójnej partii przepisu i zamrożenie resztek. Te bonusowe partie - gotowe do rozmrożenia w kuchence mikrofalowej i podgrzania - będą się wydawać prezentem w te dni, w których nawet nie mogę. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wytycznymi dotyczącymi zamrażania i przechowywania żywności, a to pestka.
Kup: Glad prostokątne pojemniki do przechowywania żywności, dwa 32 uncje, dwa 64 uncje, Walmart, 7, 62 USD