W danym momencie około 6 procent Amerykanów cierpi na depresję, ale z powodu mieszanki czynników, w tym strachu przed piętnem i poczucia izolacji, mniej niż połowa z nich szuka leczenia. Jako troskliwy przyjaciel lub członek rodziny masz silną pozycję do wspierania i zachęcania kogoś do pomocy, mówi dr Valerie Cordero, współwykonawczy dyrektor Families for Depression Awareness.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Getty.
Mówienie może być trudne; możesz odczuwać mieszankę emocji, w tym strach, frustrację lub martwić się, że przesadzasz. Ale przeciśnij się i wyciągnij rękę, mówi Cordero. „Posłuchaj swoich jelit. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, prawdopodobnie tak jest.” A co najważniejsze: ludzie cierpiący na depresję chcą być słuchani, rozumiani i akceptowani.
Rodzina i przyjaciele często jako pierwsi zauważają zmiany nastroju.
1. Nie możemy się wydawać przygnębieni
Chociaż znakiem rozpoznawczym jest utrzymujący się niebieski nastrój, depresja może objawiać się na kilka innych sposobów. Według Heather Jones z Toronto „czasami depresja wygląda jak popołudniowa drzemka, odkładanie prac domowych lub potrzeba miejsca. Może się uśmiecham i cieszę z twojego towarzystwa, ale mogę wykorzystać całą moją energię tylko na tę wizytę lub rozmowę.”
Jeden ze sposobów dostrzeżenia depresji: Poszukaj zmieniających się wzorców zachowań. „Może twój zawsze energiczny przyjaciel jest zmęczony i odwołuje plany. Może zawsze lubiła jogging, ale spędza więcej czasu zwinięta w kłębek na kanapie - mówi Dania March, MPH, LCSW, psychoterapeuta w Oakland. „Pojawienie się tych wzorów może zająć tygodnie lub miesiące.” Objawy mogą nasilać się także zimą; krótsze dni mogą wywołać rodzaj depresji zwanej sezonowym zaburzeniem afektywnym.
Powiązane: Knitting może zmniejszyć depresję, lęk i przewlekły ból
2. Główne wydarzenia życiowe mogą wywołać depresję
Depresja może nastąpić po poważnych zakłóceniach, takich jak rozwód, poważna choroba, utrata pracy lub śmierć ukochanej osoby lub zwierzaka. Nawet przypuszczalnie szczęśliwe zmiany - małżeństwo, awans, ciąża - mogą prowadzić do depresji. „Pozytywne przejścia mogą wywołać wątpliwości”, mówi March. „A jeśli ta wątpliwość w siebie wzrośnie wystarczająco głęboko, może doprowadzić cię do depresji”.
Nowe matki mogą być szczególnie narażone na depresję z powodu konstelacji przyczyn, takich jak wahania poziomu hormonów, słaby sen i brak wsparcia. Sprawdzaj znajomych i rodzinę w okresach zmienności, przypominaj im, że wszystko, co mogą się czuć, jest ważne i zaoferuj pomoc w zbadaniu możliwości leczenia.
3. Można być bezpośrednim
Jeśli podejrzewasz, że ukochana zmaga się z depresją, zapytaj, jak się czuje. „Często osoba ta odsuwa się, by przetworzyć swoje emocje” - mówi Laurie Barrett z Pittsburgha, która doświadcza depresji. „Ale może to szybko przerodzić się w samotność i izolację”.
Język, którego używasz, jest ważny. Spróbuj czegoś takiego: „Ostatnio wyglądasz na zdenerwowanego. Twoja energia jest inna. Zauważyłem, że anulujesz plany. Nie jestem zły, ale chcę się zameldować.” Jeśli mówi o swojej depresji, po prostu słuchaj. „Unikaj mówienia takich rzeczy, jak„ Przestań być tak negatywny”lub„ To minie”. Może to być lekceważące i sugerować, że depresja jest wyborem, co nie jest prawdą”, mówi Don Mordecai, MD, krajowy lider ds. Zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w Kaiser Permanente.
Spróbuj zaoferować konkretną pomoc, np. „Czy mogę przyjść i ugotować obiad?” Ogólne „Czy potrzebujesz pomocy?” nakłada ciężar na osobę z depresją, aby wymyślić odpowiedź, zwiększając dodatkowo jej przepełniony talerz.
Powiązane: 9 prostych kroków do silniejszego układu odpornościowego
4. Możemy powiedzieć, że nie chcemy pomocy
Kiedy twój umysł jest zalany negatywnymi myślami, łatwo jest poczuć się ciężarem, mówi Theresa Nguyen, LCSW, wiceprezes ds. Polityki i programów dla Mental Health America. To zwiększa prawdopodobieństwo izolacji. Kiedy przyjaciel wyciąga rękę, twój mózg jest w takiej mgle, że możesz nawet nie zrozumieć, co mówi ta osoba, nie mówiąc już o tym, że muszę się poprawić.
Uzyskiwanie pomocy może być uciążliwe. „Może być oczekiwanie na wizytę, terapeuci, którzy nie mają ubezpieczenia, oraz leki, które pracują lub nie pracują dłużej” - mówi Nguyen. „Może czuć się pokonany”.
Jeśli ukochany nie chce zobaczyć się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, może być otwarty na inne zasoby. „Możesz czytać artykuły, poznawać doświadczenia innych osób z depresją, a nawet przeprowadzać internetowe badania przesiewowe w kierunku depresji” - mówi Nguyen. Nie zastępuje diagnozy, ale może sprawić, że szukanie wsparcia będzie mniej groźne. „Rozpakowanie tego, co sprawia ci smutek, jest bolesne”.
Powiązane: 8 sposobów na podejmowanie szczęśliwych decyzji
5. Czasami jesteśmy niezdecydowani, aby szukać leków
Leki przeciwdepresyjne mogą być ratunkiem dla osób z depresją. Ale czasami ludzie wahają się je wypróbować. „Powszechnym problemem jest to, że leki przeciwdepresyjne zmienią twoją osobowość”, mówi don Mordecai, MD „Wpływają one na niektóre substancje chemiczne w mózgu, ale często słyszę od ludzi, którzy dobrze sobie radzą na meds, że po przyjęciu czują się bardziej jak oni”. Co gorsza, zmiany osobowości oznaczają, że powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat zmiany dawek lub leków.
Rodzaje leków stosowanych w leczeniu depresji obejmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI) oraz inhibitory monoaminooksydazy (IMAO). „Być może trzeba będzie wypróbować kilka, zanim znajdzie się taki, który działa” - mówi Louann Brizendine, MD, założyciel The Women's Mood and Hormone Clinic na University of California w San Francisco. Większość, którzy poprawiają się na meds, widzą różnicę w ciągu trzech do sześciu tygodni.
Mity i fakty na temat zdrowia psychicznego
Mit: Ludzie z zaburzeniami zdrowia psychicznego są słabi.
Fakt: Każdy może rozwinąć stan zdrowia psychicznego. Nie ma jednej przyczyny i nie jest to niczyja wina. Wiele czynników wpływa na zdrowie psychiczne, w tym biologia, środowisko i trudne wydarzenia życiowe.
Mit: Większość osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego może samodzielnie dojść do siebie bez profesjonalnej pomocy.
Fakt: Profesjonalne leczenie jest ważne i działa - podobnie jak w przypadku każdego innego stanu lub choroby. Ponad 80 procent osób leczonych z powodu depresji poprawia się.
Jak uzyskać odpowiednie leczenie depresji
Ciężkość czyjegoś zdrowia psychicznego wpływa na plan leczenia. Ważne jest, aby wiedzieć, jakiego rodzaju leczenie jest potrzebne, aby uzyskać pomoc dla siebie lub bliskiej osoby.
Lekka depresja
Objawy łagodnej depresji obejmują uczucie przygnębienia przez kilka tygodni do miesiąca i być może zaczynają zakłócać pracę lub relacje osobiste. Ktoś z łagodną depresją często dobrze reaguje na kombinację terapii i zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia i techniki redukcji stresu ciało-umysł.
Depresja umiarkowana do ciężkiej
Może to być bardziej rozległe: uczucie smutku, pustki lub beznadziejności; utrata zainteresowania większością zajęć prawie codziennie przez dwa tygodnie; zmiana snu, apetytu, energii i / lub zdolności koncentracji. Kombinacja terapii i leków jest najczęściej stosowana w celu złagodzenia umiarkowanej do ciężkiej depresji. Psychiatra może zapewnić jedno i drugie. Lub psycholog, pracownik socjalny lub inny specjalista ds. Zdrowia psychicznego może zapewnić terapię, a psychiatra meds.
Zasoby zdrowia psychicznego
Sprawdź te organizacje, aby uzyskać więcej narzędzi wspierających ciebie lub ukochaną osobę z depresją.