Pieczone paluszki z kurczaka i sosy maczane
Składniki
Lista kontrolna składników
- 1 jajko lekko ubite
- ¼ szklanki kwaśnej śmietany
- ¼ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki czosnku w proszku
- ¼ łyżeczki czarnego pieprzu
- 4 średnie bezkostne, bez kości połówki piersi z kurczaka (łącznie 11/4 do 11/2 funtów)
- 3 łyżki oleju roślinnego
- Panierka *
- Pożądane sosy do zanurzania
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Rozgrzej piekarnik do 400 ° F. W średniej misce wymieszaj jajko, śmietanę, sól, czosnek w proszku i pieprz. Pokrój kurczaka wzdłuż na paski o grubości około 3/4 cala. Dodaj kurczaka do mieszanki jajecznej. Mieszaj, aby połączyć.
Lista kontrolna instrukcji
Krok 2 Posmaruj olej do pieczenia o wymiarach 15 x 10 x 1 cala; odłożyć na bok. Umieść żądane panierowanie w płytkim naczyniu. Przenieś kurczaka, po kilka sztuk na raz, do naczynia. Zroluj i wciśnij paski kurczaka, aby pokryć wszystkie strony panierką. Ułóż kurczaka w jednej warstwie na przygotowanej patelni, pozostawiając przestrzeń między każdym kawałkiem.
Lista kontrolna instrukcjiLista kontrolna instrukcjiLista kontrolna instrukcji
Krok 3 Piec przez 8 do 10 minut lub do momentu, aż kurczak nie będzie już różowy, obracając się po 5 minutach. Podawać z pożądanymi sosami.
Panierka:
Umieść jedną z następujących rzeczy w dużej plastikowej torbie z możliwością wielokrotnego szczelnego zamykania; zamknij worek, wypychając powietrze. Połóż torbę na desce do krojenia i, używając wałka do ciasta, zmiażdż, aby zrobić grubą bułkę tartą. 2 szklanki mini precel skręca 4 szklanki chipsów tortilla 2 szklanki krakersów o smaku cheddaru w kształcie ryby lub kwadratu 3 szklanki chipsów ziemniaczanych 2 szklanki Oryginalna mieszanka przekąsek Gardetto
Wartości odżywcze (mieszane paluszki z kurczaka pieczone i sosy maczane)
Na porcję: 505 kalorii; 29 g tłuszczu ogółem; 5 g tłuszczów nasyconych; 5 g wielonienasyconego tłuszczu; 8 g jednonienasyconego tłuszczu; 148 mg cholesterolu; 1053 mg sodu. 592 mg potasu; 23 g węglowodanów; 1 g błonnika; 2 g cukru; 35 g białka; 340 jm witaminy a; 2 mg witaminy c; 0 mg tiaminy; 0 mg ryboflawiny; 16 mg równoważników niacyny; 1 mg witaminy b6; 16 mcg kwasu foliowego; 0 mcg witaminy b12; 30 mg wapnia; 2 mg żelaza;
Morela Słodko-Kwaśna
Składniki
Lista kontrolna składników
- ½ szklanki moreli
- 2 łyżki keczupu
- 1 łyżka octu ryżowego
- 1 łyżka sosu sojowego
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
W małej misce połącz konfitury morelowe (wycinaj duże kawałki owoców), keczup, ocet ryżowy i sos sojowy.
Ochłodzona meksykańska salsa
Składniki
Lista kontrolna składników
- ½ szklanki salsy
- ¼ szklanki kwaśnej śmietany
- ¼ szklanki mielonego sera meksykańskiego (1 uncja)
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
W małej misce połącz salsę, mleczną śmietanę i meksykański ser.
Buffalo Kids
Składniki
Lista kontrolna składników
- ½ szklanki sosu do sałatek ranczo
- 3 łyżki keczupu
- 2 łyżki drobno pokruszonego niebieskiego sera
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
W małej misce połącz sos sałatkowy z rancho, keczup i drobno pokruszony niebieski ser.
Tropikalna bryza
Składniki
Lista kontrolna składników
- 1 8 uncji można zmiażdżyć ananasa, osuszony
- ¼ szklanki niskotłuszczowego jogurtu bananowego
- 3 łyżki posiekanego kokosa
- 2 łyżki soku z limonki
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
W małej misce połącz ananasa; jogurt bananowy; wiórki kokosowe; i sok z limonki.
Sos Miodowo-Musztardowy
Składniki
Lista kontrolna składników
- ¼ szklanki majonezu lub sosu sałatkowego
- 1 łyżka musztardy miodowej
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
W małej misce wymieszaj majonez lub sos sałatkowy i musztardę miodową. Przykryj i schładzaj do czasu podania.
Pizza Pizzazz
Składniki
Lista kontrolna składników
- ¾ szklanki sosu do pizzy
- ½ szklanki rozdrobnionego włoskiego sera (2 uncje)
- 2 łyżki drobno posiekanych dojrzałych oliwek bez pestek
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
W małej, bezpiecznej dla mikrofalówki misce połącz sos do pizzy, ser i oliwki. Mikrofale przy 100% mocy (wysoka) przez 1 minutę. Wymieszać; kontynuować mikrofalowanie przez jeszcze 1 minutę, mieszając co 20 sekund, aż do podgrzania i stopienia sera.